miedo a los exámenes
Bienestar

El miedo a los exámenes y cómo superarlo

Es natural sentir nervios antes de enfrentarse a un examen, pero a veces los nervios se convierten en miedo y el miedo nos bloquea por completo o nos hace evadir nuestra responsabilidad. El miedo a los exámenes es algo que padecen muchos estudiantes universitarios. Vamos a ver cómo tratar este problema cada vez más común.

Según estudios recientes 1 de cada 4 estudiantes experimenta miedo a las evaluaciones. Esta tendencia se viene acrecentando en los últimos tiempos. La presión de rendir llega en algunos casos a ser tan alta que algunos estudiantes abandonan sus carreras.

El miedo se puede manifestar de varias maneras. La más común se da en los momentos previos, hasta que recibimos la hoja impresa con el examen. Este miedo es el más natural de todos y es en realidad ansiedad. Casi todos los alumnos lo padecen y no hay que prestarle mayor importancia.

Existe también otro miedo que está presente los días previos a la prueba y que puede tener una mayor manifestación los dos días anteriores o la noche anterior. Un dolor de estómago, aceleración del pulso, falta de apetito pueden ser algunos síntomas. Por supuesto que depende de cada persona. Los pensamientos que se cruzan suelen ser negativos con respecto a los resultados que se obtendrán y luego aparece el miedo al fracaso.

Es en estos casos en los que el estudiante puede llegar a pensar en no presentarse a la evaluación o incluso a reconsiderar la carrera. En algún punto esto tiene sentido porque si observamos que cada vez que tenemos un examen se padece de forma psicológica y física, entonces para qué torturarse. Aunque pensar de esa manera es en realidad erróneo, ya explicaremos por qué.

Hay otro miedo que aparece en el momento exacto de rendir. Es el que paraliza al estudiante y hace que todo lo que estudió durante semanas se olvide en una fracción de segundo. Es tal vez el peor de controlar y el que puede echar a perder toda una carrera.

10 consejos para evitar el miedo a los exámenes

1. Entender que el fracaso es parte del aprendizaje

Es difícil de asimilar para algunos. Especialmente para los que tenían un rendimiento brillante en la escuela secundaria. Pero ya lo vimos en la nota Levantarse tras un fracaso en los estudios. Se aprende de los errores y hay que tomar como algo natural un resultado adverso.

2. Rendir muchos exámenes

La mejor forma de perderle el miedo a algo es enfrentándolo. Y cuantas más veces mejor. Con el miedo a los exámenes es igual. Cuantos más exámenes rindas e incluso en cuántos más desapruebes, menos miedo les tendrás en la próxima oportunidad.

3. Pensar en positivo

Seguramente estarás pensando: Qué fácil es decirlo, pero nada fácil hacerlo. Claro que no, a veces lleva tiempo. Tener pensamientos positivos respecto a cualquier asunto es algo intrínseco a nuestra personalidad, lo cual nos lleva al próximo punto.

4. Mantener el autoestima alta

Si tenemos confianza en lo que hacemos y nos creemos buenos, cambiaremos nuestra forma de pensar y veremos lo positivo en todo. Incluso a la hora de rendir un examen. Nunca pensemos en nuestra calidad como seres humanos o como personas exitosas en función de los resultados de los exámenes. Esto es especialmente importante para quienes estudian carreras muy difíciles como medicina o ingeniería.

5. Hacer ejercicios de respiración

No hace falta aprender técnicas milenarias, tan sólo con relajarse y respirar hondo cuando aparecen esos dolores de estómago es suficiente.

6. Desdramatizar los exámenes

Uno de los problemas que hace que haya miedo a los exámenes es que se le da mucha importancia a ellos. Hay que tratar de cambiar la manera de pensar con respecto a las evaluaciones. No es fácil a veces. En muchos casos hasta que no nos ocurre algo realmente malo en nuestra vida personal no nos damos cuenta lo tontos que fuimos al preocuparnos tanto por algo tan irrelevante como una prueba. Les recomiendo el artículo Carrera, vida y prioridades al respecto.

7. Que el estudio no sea tu única actividad

Si lo único que haces es estudiar, entonces puedes llegar a sentir demasiada presión a la hora de rendir. Porque si te va mal lo primero que piensas es “lo único que hago es estudiar y no lo hago bien” y puede que sientas que todo lo que haces lo haces mal. Nada mejor que buscar alguna otra actividad para realizar. Un trabajo de medio tiempo donde te sientas útil y valorado puede ayudarte a superar esto.

8. Valentía para presentarse

Cuando algo dentro tuyo te dice que es mejor evitar la prueba, ahí debe aparecer tu lado valiente y hacerse cargo de la situación. En general, hay que presentarse siempre, aún cuando creamos que no estamos del todo preparados. Les recomiendo el artículo Exámenes: ¿Presentarse sin preparación?

9. Tranquilidad al rendir

La mejor técnica que he encontrado para los minutos previos de un examen es pensar qué voy a estar haciendo en cuanto lo entregue, o esa misma noche. Situarse mentalmente en un lugar pacífico tranquiliza el espíritu. También funciona pensar que uno ya hizo todo el esfuerzo que había que hacer y que lo que resta es hacer el examen “lo mejor que pueda”. De esta manera nos restamos responsabilidad. Recordar la frase “La suerte está echada” del emperador Julio César.

10. Consultar con un especialista

Si los miedos, la ansiedad y los síntomas físicos son demasiado fuertes, entonces estamos ante un caso que requiere la atención profesional.

Que el miedo a los exámenes no te paralice

Bien, hasta aquí los consejos para poder controlar estos nervios. Lo más importante que me queda decir es que no hay que paralizarse. Hay que tomar cartas en el asunto en cuanto vemos que empezamos a evadir las instancias de evaluación. Si uno va dejando pasar este problema, con el tiempo pasan meses y luego años.

Y por último, si has llegado hasta aquí porque tienes que rendir un examen próximamente y tienes miedo, voy a motivarte con el siguiente video. Es de la película Karate Kid 3, que no será una película memorable, pero esta escena vale la pena. Dura 31 segundos. Mírala y aprende la sabia lección del Sr. Miyagi acerca del miedo.

10 Comentarios

  1. vamos aver:
    “El miedo se puede manifestar de varias maneras. La más común se da en los momentos previos, hasta que recibimos la hoja impresa con el examen. Este miedo es el más natural de todos y es en realidad ansiedad. Casi todos los alumnos lo padecen y no hay que prestarle mayor importancia.”

    Hoy en dia las ecuelas, universidaes y los demas sitios oprimen tanto estress que difinitivamente el examen no se puede volver algo, sino simplemente es algo de MAYOR IMPORTANCIA!!! de esta manera no hay que pensar q solamente por q es un examen y lo puedo repetir y bla bla bla, NO tan facil la sociedad, la familia etc contribuyen a este miedo a los examenes

  2. Nunca desaprobé un examen, ni durante la secundaria ni la primaria. Este año empecé la facultad sin estar muy segura respecto a la carrera escogida y simplemente porque era lo que se esperaba de mí. El primer cuatrimestre rendí todo con diez, pero abandoné mi vida. A mediados del segundo cuatrimestre mi angustia era incontrolable y mis padres me pidieron que deje de cursar por un tiempo. No estoy dispuesta a aceptar la oportunidad de reprobar. No quiero. Lo que más temo es como me voy a sentir después; tengo miedo a que la culpa sea abrumadora. Me aterra como pueda reaccionar, me tengo miedo. No se si es muy lógico, pero no se que sería capaz de hacer.
    Entonces tomé la salida “fácil” y voy a dejarlo por un tiempo. Necesito ordenar mis prioridades. Necesito hacer algo que no sea estudiar porque “es mi deber” Y necesito urgentemente superar estos miedos estúpidos al fracaso, al después y confiar en mí, en mi capacidad de recuperarme.

    1. Hola Isabel
      Me parece bien que dejes por un tiempo. Te recomiendo también que consultes con un especialista. El miedo que sientes es común en muchos estudiantes pero en algunos se manifiesta de forma más grave, como es tu caso.
      Espero que hayas podido mejorar tu situación.
      Saludos

  3. Hola Alejandro!
    Tengo un hijo con 12 años que presenta ansiedad frente a los examenes. Saca buenisimas notas, pero a pesar de que le animo para que no le de importancia a la nota y que piense positivo…no puede…la mañana del examen se le cambia la cara…le duele el estomago…No se que hacer.
    Mas hierro que le quito al asunto y lo que le animo….pero nada.
    Muchas gracias por tu ayuda.

    1. Hola María
      Es algo un poco complicado teniendo en cuenta que es un niño. Debe estar sometido a mucha presión (presión que él mismo se genera, no necesariamente externa).
      Personalmente me pasaba lo mismo durante la primaria y secundaria hasta que… en la Universidad me empezó a ir mal. Fracasar unas cuantas veces seguidas me curó de ese problema.
      Quizás podrías buscar ayuda con algún profesional de la psicología para que entienda que dar un examen mal no es el fin del mundo.
      Espero supere esa etapa de miedo.
      Saludos

  4. Hola! a mi siempre cuando empiezo a estudia me da palpitaciones fuertes en el pecho pero cuando pienso que no voy a poder se me olvida todo, ya que cuando un exámen suspendo sufro y se me queda el miedo de fracasar al tener 2 exámenes de dos libros de dos materias potentes aprobé una y otra no y para volver a estudiar me daba mucha ansiedad por miedo a suspender tuve que comprarme una pastillas me alivio muchísimo el corazón, eso siempre me pasa cuando tengo que recuperar un exámen ya que voy con temor a suspenderlo.. Como puedo superar eso?

    1. Hola Karla
      Cuidado. Siempre que haya síntomas físicos lo mejor es acudir a un profesional de la salud y no automedicarse. Espero no lo hayas hecho.
      Respecto al miedo, hay que tratar de dominarlo para que te bloquee. También hay que tener un poco de valentía y animarse más allá de lo que pueda pasar. Recuerda que al fin y al cabo son solamente notas. La vida de nadie está en riesgo.
      Saludos

  5. Hola en el caso de mi hija, el miedo ha llegado a tal punto que ya no puede estudiar por mas que lo intenta,el bloqueo es tal que no recuerda ni el titulo de una pregunta…. es realmente angustioso verla sufrir tanto ,,,,fisicamente esta bien,,,es un problema de ánimo (esta muy triste y bloqueada) y autoexigencia ,,lleva mas de un año con terapia y ahora lo ha queriod dejar porque no cree que la pueda ayudar, la agobia mas….yo y ano se que hacer.

    1. Hola Flor
      Está bien que esté con terapia. Habría que ver si está haciendo progresos o no. Pero eso ya es un tema de salud del cual no comprendo. Si se está tratando entonces está en el camino correcto.
      Espero que lo pueda superar.
      Saludos

Deja un comentario

Alejandro De Luca
Soy programador web. Rebelde autodidacta y cafeinómano. Vivo comparando la vida real con Los Simpsons. Creé Mentes Liberadas para compartir consejos, recursos y herramientas para la escuela y la universidad. Vivo en Buenos Aires, Argentina.